Новости ресторанов
Совет "Диет Сервис" от "Шато": ошибки худеющих
Перемены сложны, именно поэтому лучше делать все постепенно, меняя свои привычки одну за другой. Даже когда находишь план питания, которого, кажется, мог бы придерживаться, сбиться с курса очень просто. Так что в начале пути к идеальному телу остерегайтесь вот этих частых ошибок.
- Исключать из рациона определенные продукты.
Или даже целые группы съестного. Попытки вытеснить из своего меню продукты, если у вас нет на них аллергии, могут привести к неожиданным результатам. Дефицит увеличивает риск бесконтрольно наброситься на лакомые куски попавшей под санкции еды — и переесть.
- Игнорировать сигналы голода.
Чувствовали ли вы голод через полчаса после «диетического» обеда? Попытка контролировать размер порции — не всегда хорошая идея. Вместо слепого следования чужим правилам попробуйте прислушиваться к своему чувству сытости. Ешьте до насыщения, а не следуя чужой идее о том, сколько вы должны потреблять.
- Менять все сразу.
Добавляйте новые привычки с той периодичностью, которая будет удобна именно вам. К примеру, сначала увеличивайте количество упражнений в тренировке, а как только привыкнете к этому режиму, займитесь изменениями в питании. Это может занять несколько месяцев.
Готовить или тренироваться вместо сна.
Во время сна гормоны голода и насыщения приходят в равновесие, мышцы восстанавливаются. Плюс, исследования показали, что люди с недосыпом потребляют в среднем на 385 калорий в день больше, чем обычно.
|
